計算はブラウザのなかで行われ、データは送られも保存されもしません。結果は目安にすぎず、診断は医師が行います。
体脂肪の計算は、何を測りますか？
この計算ツールは、体重のうち何パーセントが脂肪かを、いくつかの周囲長と身長から推定します。この方法はHodgdon-Beckettの式にもとづきます。男性では首とウエストを使い、女性では脂肪のつき方が違うヒップも足します。
結果は推定で、測定ではありません。水中体重測定などの基準の方法と比べると、この式は数パーセント外れることがあり、値が高いところで誤差が大きくなります[1]。それでもこの数字は、出発点として、また同じメジャーで測った時間ごとの変化を見るのに役に立ちます。結果の下の色の付いた印は、下の五つの範囲を三つにまとめます。男性で6%未満、女性で14%未満は「低い範囲」と出て、ここには必須の脂肪だけが入ります。そこから男性で25%未満、女性で35%以下までは「基準の範囲」と出ます。男性で25%以上、女性で35%超は「肥満の範囲」と出ます。
測り方は、どうすれば正しいですか？
やわらかいメジャーと鏡が必要です。メジャーは水平に、肌に沿わせて、強く引かずに保ちます。朝、食事の前に測り、数か月後に比べられるよう、数字を書きとめてください。
- 首 — のどぼとけのすぐ下で、メジャーを少し前に下げて。
- ウエスト — 男性はへその高さ、女性はいちばん細いところ。
- ヒップ — 女性では、お尻の上のいちばん広いところ。
- 身長 — はだしで、背中を壁につけて。
2回測って平均を使います。測るあいだはふつうに息をして、お腹を引っ込めないでください。そうしないと、結果が本当よりよく見えます。
体脂肪率は、どれくらいがふつうですか？
基準の値は男性と女性で違います。女性の体は、より多くの必須の脂肪を必要とするからです。よく使われる範囲は次のとおりです。
- 必須の脂肪 — 男性2～5%、女性10～13%。
- 運動選手の範囲 — 男性6～13%、女性14～20%。
- よい範囲 — 男性14～17%、女性21～24%。
- 許容範囲 — 男性18～24%、女性25～35%。
- 肥満の範囲 — 男性25%以上、女性35%超[2]。
結果の下の色の付いた印は、読みやすいように、この区分を三つにまとめます。必須の脂肪より下では、体はホルモンと体温のために必要な蓄えをもたなくなるので、極端に低い割合はよい結果ではありません。
糖尿病では、なぜ体脂肪が大切なのですか？
いちばん大切なのは脂肪の合計の量ではなく、それがどこにあるかです。お腹の臓器の周りの脂肪は、脂肪酸と炎症の物質を肝臓へまっすぐ出します。これは、太ももの皮膚の下の脂肪よりずっと強くインスリン抵抗性を高めます。
そのため、ウエストは、体重計より多くを語ることがあります。同じ体格指数の二人でも、脂肪のどれだけがお腹にあるかで、リスクは大きく違います。体重が減ると、まずお腹の脂肪が減るので、血糖値への利益は早く現れます。