Kalkulator tjelesne masti

Diabetes Academia: Resursi i Savjeti

izv. prof. dr. sc. Sorin Ioacara Provjereni izvori Ažurirano: 5. rujna 2026.

Možeš upisati nekoliko mjera uzetih krojačkim metrom, a kalkulator ti pokazuje koliki je dio tvoje tjelesne mase vjerojatno mast.

Spol
cm
cm
cm
cm

Metoda procjenjuje mast iz visine i iz nekoliko opsega, pa rezultat ovisi o tome kako se služiš metrom. Mjeri na goloj koži, bez stezanja, ujutro i prije jela. Kod vrlo mišićavih sportaša, u trudnoći i kod osoba s edemima broj može zavarati.

Izračun se izvodi u tvom pregledniku; nikakvi se podaci ne šalju ni ne spremaju. Rezultat je samo informativan i ne zamjenjuje procjenu tvog liječnika.

Što mjeri kalkulator tjelesne masti?

Kalkulator procjenjuje koliki je postotak tvoje tjelesne mase mast, iz nekoliko opsega i visine. Metoda se temelji na formuli Hodgdon-Beckett. Kod muškaraca ulaze vrat i struk, kod žena se dodaju bokovi, gdje se mast odlaže drukčije.

Rezultat je procjena, a ne mjerenje. U usporedbi s referentnim metodama, poput hidrostatskog vaganja, formula može promašiti za nekoliko postotnih bodova, a pri visokim vrijednostima pogreška raste [1]. Broj ostaje koristan kao polazna točka i kao kretanje kroz vrijeme (istim metrom). Oznaka te pet raspona svodi na tri. Ispod 6% u muškaraca i 14% u žena piše Nizak raspon, dakle samo esencijalna mast. Odatle do 25% u muškaraca i 32% u žena piše Referentni raspon, a iznad toga Raspon debljine.

Kako se ispravno uzimaju mjere?

Trebaš savitljiv krojački metar i zrcalo. Drži traku vodoravno, uz kožu, ali bez stezanja. Mjeri ujutro, prije jela, a zatim zapiši brojeve kako bi ih mogao usporediti za nekoliko mjeseci.

  • vrat — tik ispod Adamove jabučice, s trakom lagano nagnutom prema naprijed;
  • struk — kod muškaraca u razini pupka, kod žena na najužem mjestu;
  • bokovi — kod žena, na najširem mjestu, preko stražnjice;
  • visina — bos, s leđima uza zid.

Izmjeri dvaput i uzmi prosjek. Diši normalno i ne uvlači trbuh tijekom mjerenja, inače broj ispadne lažno bolji.

Koji je postotak tjelesne masti normalan?

Referentne se vrijednosti razlikuju kod muškaraca i žena, jer ženskom tijelu treba više nužne masti. Uobičajeno se koriste ovi rasponi:

  • nužna mast — 2–5% kod muškaraca, 10–13% kod žena;
  • sportski raspon — 6–13% kod muškaraca, 14–20% kod žena;
  • dobar raspon — 14–17% kod muškaraca, 21–24% kod žena;
  • prihvatljiv raspon — 18–24% kod muškaraca, 25–31% kod žena;
  • raspon debljine — 25% ili više kod muškaraca, 32% ili više kod žena.

Obojena pločica ispod rezultata grupira ove stupnjeve u tri, da se lako čitaju. Ispod nužne masti tijelo više nema pričuvu koja mu treba za hormone i za temperaturu, pa krajnje nizak postotak nije dobar rezultat.

Zašto je tjelesna mast važna u šećernoj bolesti?

Najviše ne znači ukupna količina masti, nego mjesto na kojem se nalazi. Mast oko trbušnih organa otpušta masne kiseline i upalne tvari izravno prema jetri. To povećava inzulinsku rezistenciju mnogo jače u usporedbi s potkožnom masti bedara.

Zato struk katkad govori više u usporedbi s vagom. Dvije osobe s istim indeks tjelesne mase mogu imati vrlo različit rizik, ovisno o tome koliko im je masti u trbuhu. Gubitak tjelesne mase najprije smanjuje upravo trbušnu mast, pa se korist za šećer u krvi vidi brzo.

Pojmovi iz pojmovnika korišteni ovdje

Literatura

  1. Shake CL, Schlichting C, Mooney LW, Callahan AB, Cohen ME. Predicting percent body fat from circumference measurements. Mil Med. 1993;158(1):26-31. PubMed