Calculadora de gordura corporal

A calculadora estima que percentagem do teu peso é gordura, usando alguns perímetros e a altura. O método baseia-se na fórmula de Hodgdon-Beckett. Nos homens entram o pescoço e a cintura, nas mulheres acrescenta-se a anca, onde a gordura se deposita de outra maneira.

O resultado é uma estimativa, não uma medição. Comparada com os métodos de referência, como a pesagem hidrostática, a fórmula pode errar alguns pontos percentuais, e o erro aumenta nos valores altos [1]. O número continua útil como ponto de partida e como evolução ao longo do tempo (com a mesma fita métrica). O distintivo agrupa esses cinco intervalos em três. Abaixo de 6% nos homens e de 14% nas mulheres mostra Intervalo baixo, ou seja, apenas a gordura essencial. Daí até 25% nos homens e 32% nas mulheres mostra Intervalo de referência, e acima disso Intervalo de obesidade.

Precisas de uma fita métrica flexível de costura e de um espelho. Mantém a fita na horizontal, encostada à pele, mas sem a apertar. Mede de manhã, antes da refeição, e depois anota os números para os poderes comparar daqui a alguns meses.

• o pescoço — mesmo abaixo da maçã de Adão, com a fita ligeiramente inclinada para a frente;
• a cintura — nos homens ao nível do umbigo, nas mulheres no ponto mais estreito;
• a anca — nas mulheres, no ponto mais largo, sobre as nádegas;
• a altura — descalço, com as costas encostadas à parede.

Mede duas vezes e usa a média. Respira normalmente e não encolhas a barriga durante a medição, caso contrário o número sai falsamente melhor.

Os valores de referência diferem entre homens e mulheres, porque o organismo feminino precisa de mais gordura essencial. Os intervalos usados habitualmente são os seguintes:

• gordura essencial — 2–5% nos homens, 10–13% nas mulheres;
• intervalo atlético — 6–13% nos homens, 14–20% nas mulheres;
• intervalo bom — 14–17% nos homens, 21–24% nas mulheres;
• intervalo aceitável — 18–24% nos homens, 25–31% nas mulheres;
• intervalo de obesidade — 25% ou mais nos homens, 32% ou mais nas mulheres.

A pastilha colorida por baixo do resultado agrupa estes degraus em três, para serem fáceis de ler. Abaixo da gordura essencial o corpo deixa de ter a reserva de que precisa para as hormonas e para a temperatura, por isso uma percentagem extremamente baixa não é um bom resultado.

Não é a quantidade total de gordura que mais conta, mas o local onde ela está. A gordura à volta dos órgãos abdominais liberta ácidos gordos e substâncias inflamatórias diretamente para o fígado. Isto aumenta a resistência à insulina muito mais do que a gordura subcutânea das coxas.

É por isso que a cintura diz por vezes mais do que a balança. Duas pessoas com o mesmo índice de massa corporal podem ter riscos muito diferentes, consoante a quantidade de gordura que têm no abdómen. A perda de peso reduz em primeiro lugar a gordura abdominal, por isso o benefício sobre a glicemia aparece cedo.