حاسبة نسبة الدهون في الجسم

تقدِّر الحاسبة نسبة الدهون من وزنك، باستعمال بضعة محيطات والطول. تعتمد الطريقة على معادلة Hodgdon-Beckett. عند الرجال يدخل محيط الرقبة والخصر، وعند النساء يُضاف الورك، حيث تترسَّب الدهون بشكل مختلف.

النتيجة تقدير وليست قياسًا. مقارنةً بالطرق المرجعية، مثل الوزن الهيدروستاتيكي، قد تخطئ المعادلة ببضع نقاط مئوية، ويزداد الخطأ عند القيم المرتفعة [1]. يبقى الرقم مفيدًا كنقطة انطلاق وكتطوّر عبر الزمن (بشريط القياس نفسه). وتجمع الشارة هذه النطاقات الخمسة في ثلاثة. فدون 6% عند الرجال ودون 14% عند النساء تكتب مجال منخفض، أي الدهن الأساسي وحده. ومن هناك حتى 25% عند الرجال و32% عند النساء تكتب المجال المرجعي، وفوقها تكتب مجال السمنة.

تحتاج إلى شريط خياطة مرن وإلى مرآة. أبقِ الشريط أفقيًا، ملاصقًا للجلد، لكن دون شدّه. قِس في الصباح، قبل الطعام، ثم دوّن الأرقام لتتمكَّن من مقارنتها بعد بضعة أشهر.

• الرقبة — تحت تفاحة آدم مباشرة، مع إمالة الشريط قليلًا إلى الأمام؛
• الخصر — عند الرجال في مستوى السرّة، وعند النساء في أضيق نقطة؛
• الورك — عند النساء، في أوسع نقطة، فوق الأليتين؛
• الطول — حافي القدمين، مع إسناد الظهر إلى الجدار.

قِس مرتين واستعمل المتوسط. تنفَّس بشكل طبيعي ولا تشدّ بطنك أثناء القياس، وإلا خرج الرقم أفضل ممّا هو عليه.

تختلف القيم المرجعية بين الرجال والنساء، لأن جسم المرأة يحتاج إلى دهون أساسية أكثر. والمجالات المستعملة عادةً هي:

• الدهون الأساسية — 2–5% عند الرجال، و10–13% عند النساء؛
• المجال الرياضي — 6–13% عند الرجال، و14–20% عند النساء؛
• المجال الجيد — 14–17% عند الرجال، و21–24% عند النساء؛
• المجال المقبول — 18–24% عند الرجال، و25–31% عند النساء؛
• مجال السمنة — 25% أو أكثر عند الرجال، و32% أو أكثر عند النساء.

الشارة الملوَّنة تحت النتيجة تجمع هذه الدرجات في ثلاث، لتسهُل قراءتها. تحت مستوى الدهون الأساسية لا يعود لدى الجسم الاحتياطي الذي يحتاجه للهرمونات ولدرجة الحرارة، لذلك فالنسبة المنخفضة جدًا ليست نتيجة جيدة.

ليست كمية الدهون الكلية هي الأهمّ، بل مكان وجودها. الدهون حول أعضاء البطن تُطلق أحماضًا دهنية ومواد التهابية مباشرةً نحو الكبد. وهذا يرفع مقاومة الإنسولين بقوة أكبر بكثير مقارنةً بالدهون تحت الجلد في الفخذين.

لهذا يقول محيط الخصر أحيانًا أكثر مقارنةً بالميزان. شخصان لهما مؤشر كتلة الجسم نفسه قد يكون خطرهما مختلفًا جدًا، بحسب مقدار الدهون الموجود في البطن. ونقص الوزن يقلِّل أولًا دهون البطن، لذلك تظهر الفائدة على سكر الدم بسرعة.