Obliczenia wykonują się w Twojej przeglądarce; żadne dane nie są wysyłane ani zapisywane. Wynik ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje oceny lekarza.
Co mierzy kalkulator tkanki tłuszczowej?
Kalkulator szacuje, jaki odsetek Twojej masy ciała stanowi tłuszcz, na podstawie kilku obwodów i wzrostu. Metoda opiera się na wzorze Hodgdona-Becketta. U mężczyzn do wzoru wchodzą szyja i talia, u kobiet dochodzą biodra, gdzie tłuszcz odkłada się inaczej.
Wynik jest szacunkiem, nie pomiarem. W porównaniu z metodami referencyjnymi, takimi jak ważenie hydrostatyczne, wzór może się mylić o kilka punktów procentowych, a przy wysokich wartościach błąd rośnie [1]. Liczba pozostaje przydatna jako punkt wyjścia i jako zmiana w czasie (tym samym centymetrem). Kolorowa plakietka pod wynikiem łączy pięć przedziałów podanych niżej w trzy. Poniżej 6% u mężczyzn i 14% u kobiet widnieje Przedział niski, czyli sam tłuszcz niezbędny. Stamtąd do wartości poniżej 25% u mężczyzn i do 35% włącznie u kobiet widnieje Przedział referencyjny. Od 25% u mężczyzn i powyżej 35% u kobiet widnieje Przedział otyłości.
Jak poprawnie zdjąć wymiary?
Potrzebujesz elastycznego centymetra krawieckiego i lustra. Trzymaj taśmę poziomo, przylegającą do skóry, ale bez zaciskania. Mierz rano, przed posiłkiem, a potem zapisz liczby, żeby móc je porównać za kilka miesięcy.
- szyja — tuż poniżej jabłka Adama, z taśmą lekko nachyloną do przodu;
- talia — u mężczyzn na wysokości pępka, u kobiet w najwęższym miejscu;
- biodra — u kobiet, w najszerszym miejscu, na wysokości pośladków;
- wzrost — boso, z plecami przy ścianie.
Zmierz dwa razy i weź średnią. Oddychaj normalnie i nie wciągaj brzucha podczas pomiaru, bo inaczej liczba wyjdzie fałszywie lepsza.
Jaki odsetek tkanki tłuszczowej jest prawidłowy?
Wartości referencyjne różnią się u mężczyzn i u kobiet, ponieważ organizm kobiety potrzebuje więcej tłuszczu niezbędnego. Powszechnie używane przedziały są następujące:
- tłuszcz niezbędny — 2–5% u mężczyzn, 10–13% u kobiet;
- przedział sportowy — 6–13% u mężczyzn, 14–20% u kobiet;
- przedział dobry — 14–17% u mężczyzn, 21–24% u kobiet;
- przedział akceptowalny — 18–24% u mężczyzn, 25–35% u kobiet;
- przedział otyłości — 25% lub więcej u mężczyzn, ponad 35% u kobiet [2].
Kolorowa plakietka pod wynikiem grupuje te stopnie w trzy, żeby łatwo się je czytało. Poniżej tłuszczu niezbędnego organizm nie ma już zapasu potrzebnego dla hormonów i dla temperatury, więc skrajnie niski odsetek nie jest dobrym wynikiem.
Dlaczego tkanka tłuszczowa ma znaczenie w cukrzycy?
Najbardziej liczy się nie całkowita ilość tłuszczu, lecz miejsce, w którym się znajduje. Tłuszcz wokół narządów jamy brzusznej uwalnia kwasy tłuszczowe i substancje zapalne wprost do wątroby. Podnosi to insulinooporność znacznie silniej niż tłuszcz podskórnym ud.
Dlatego talia mówi czasem więcej niż waga. Dwie osoby z tym samym wskaźnik masy ciała mogą mieć bardzo różne ryzyko, zależnie od tego, ile ich tłuszczu leży w brzuchu. Utrata masy ciała zmniejsza najpierw tłuszcz brzuszny, więc korzyść dla glikemii pojawia się szybko.