Testzsír-kalkulátor

A kalkulátor megbecsüli, hogy a testsúlyod hány százaléka zsír, néhány körfogat és a testmagasság alapján. A módszer a Hodgdon-Beckett képleten alapul. Férfiaknál a nyak és a has kerül be, nőknél ehhez jön a csípő, ahol a zsír másképp rakódik le.

Az eredmény becslés, nem mérés. A referenciamódszerekhez, például a hidrosztatikus méréshez képest a képlet néhány százalékponttal tévedhet, a magas értékeknél pedig nő a hiba [1]. A szám kiindulópontnak és időbeli változásnak így is hasznos (ugyanazzal a mérőszalaggal). A jelvény ezt az öt tartományt háromba vonja össze. Férfiaknál 6% alatt, nőknél 14% alatt Alacsony tartomány olvasható, vagyis csak az esszenciális zsír. Onnan férfiaknál 25%-ig, nőknél 32%-ig Referenciatartomány olvasható, e fölött pedig Elhízás tartománya.

Szükséged van egy hajlékony szabó-mérőszalagra és egy tükörre. Tartsd a szalagot vízszintesen, a bőrhöz simulva, de ne szorítsd meg. Reggel mérj, étkezés előtt, majd írd fel a számokat, hogy néhány hónap múlva össze tudd hasonlítani őket.

• a nyak — közvetlenül az ádámcsutka alatt, a szalag kissé előre döntve;
• a has — férfiaknál a köldök magasságában, nőknél a legkeskenyebb ponton;
• a csípő — nőknél a legszélesebb ponton, a fenék felett;
• a testmagasság — mezítláb, háttal a falnak.

Mérj kétszer és az átlagot használd. Lélegezz normálisan és ne húzd be a hasad mérés közben, különben a szám hamisan jobb lesz.

A referenciaértékek eltérnek férfiaknál és nőknél, mert a női szervezetnek több alapvető zsírra van szüksége. A szokásosan használt tartományok a következők:

• alapvető zsír — férfiaknál 2–5%, nőknél 10–13%;
• atlétikus tartomány — férfiaknál 6–13%, nőknél 14–20%;
• jó tartomány — férfiaknál 14–17%, nőknél 21–24%;
• elfogadható tartomány — férfiaknál 18–24%, nőknél 25–31%;
• elhízás tartománya — férfiaknál 25% vagy több, nőknél 32% vagy több.

Az eredmény alatti színes címke ezeket a fokozatokat háromba vonja össze, hogy könnyen olvashatók legyenek. Az alapvető zsír alatt a szervezetnek már nincs meg az a tartaléka, amely a hormonokhoz és a hőmérséklethez kell, a szélsőségesen alacsony százalék tehát nem jó eredmény.

Nem a zsír teljes mennyisége számít a leginkább, hanem az, hogy hol helyezkedik el. A hasi szervek körüli zsír zsírsavakat és gyulladásos anyagokat juttat egyenesen a májba. Ez az inzulinrezisztenciát sokkal erősebben növeli, mint a comb bőr alatti zsírja.

Ezért a haskörfogat néha többet mond, mint a mérleg. Két ember azonos testtömegindexszel mellett is nagyon eltérő kockázatú lehet, attól függően, hogy zsírjuk mekkora része van a hasban. A fogyás először éppen a hasi zsírt csökkenti, a vércukorra gyakorolt haszon tehát gyorsan megjelenik.