Υπολογιστής σωματικού λίπους

Ο υπολογιστής εκτιμά ποιο ποσοστό του βάρους σου είναι λίπος, με λίγες περιμέτρους και το ύψος. Η μέθοδος στηρίζεται στον τύπο Hodgdon-Beckett. Στους άνδρες μπαίνουν ο λαιμός και η μέση, στις γυναίκες προστίθενται τα ισχία, όπου το λίπος εναποτίθεται διαφορετικά.

Το αποτέλεσμα είναι εκτίμηση, όχι μέτρηση. Σε σύγκριση με τις μεθόδους αναφοράς, όπως η υδροστατική ζύγιση, ο τύπος μπορεί να αστοχήσει κατά λίγες εκατοστιαίες μονάδες, και στις υψηλές τιμές το σφάλμα μεγαλώνει [1]. Ο αριθμός παραμένει χρήσιμος ως σημείο εκκίνησης και ως πορεία στον χρόνο (με την ίδια μεζούρα). Το σήμα ομαδοποιεί αυτά τα πέντε εύρη σε τρία. Κάτω από 6% στους άνδρες και 14% στις γυναίκες γράφει Χαμηλό εύρος, δηλαδή μόνο το απαραίτητο λίπος. Από εκεί έως 25% στους άνδρες και 32% στις γυναίκες γράφει Εύρος αναφοράς, και πάνω από αυτά Εύρος παχυσαρκίας.

Χρειάζεσαι μια εύκαμπτη μεζούρα ραπτικής και έναν καθρέφτη. Κράτα τη μεζούρα οριζόντια, επάνω στο δέρμα, αλλά χωρίς να τη σφίγγεις. Μέτρησε το πρωί, πριν από το φαγητό, και μετά σημείωσε τους αριθμούς για να μπορείς να τους συγκρίνεις σε λίγους μήνες.

• ο λαιμός — ακριβώς κάτω από το μήλο του Αδάμ, με τη μεζούρα ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός·
• η μέση — στους άνδρες στο ύψος του ομφαλού, στις γυναίκες στο πιο στενό σημείο·
• τα ισχία — στις γυναίκες, στο πιο φαρδύ σημείο, πάνω από τους γλουτούς·
• το ύψος — ξυπόλυτος, με την πλάτη στον τοίχο.

Μέτρησε δύο φορές και κράτα τον μέσο όρο. Ανάπνεε φυσιολογικά και μην τραβάς μέσα την κοιλιά σου την ώρα της μέτρησης, αλλιώς ο αριθμός βγαίνει ψευδώς καλύτερος.

Οι τιμές αναφοράς διαφέρουν σε άνδρες και γυναίκες, επειδή ο γυναικείος οργανισμός χρειάζεται περισσότερο βασικό λίπος. Τα εύρη που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι τα εξής:

• βασικό λίπος — 2–5% στους άνδρες, 10–13% στις γυναίκες·
• αθλητικό εύρος — 6–13% στους άνδρες, 14–20% στις γυναίκες·
• καλό εύρος — 14–17% στους άνδρες, 21–24% στις γυναίκες·
• αποδεκτό εύρος — 18–24% στους άνδρες, 25–31% στις γυναίκες·
• εύρος παχυσαρκίας — 25% ή περισσότερο στους άνδρες, 32% ή περισσότερο στις γυναίκες.

Το χρωματιστό σήμα κάτω από το αποτέλεσμα ομαδοποιεί αυτές τις βαθμίδες σε τρεις, ώστε να διαβάζονται εύκολα. Κάτω από το βασικό λίπος ο οργανισμός δεν έχει πια το απόθεμα που χρειάζεται για τις ορμόνες και για τη θερμοκρασία, οπότε ένα εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό δεν είναι καλό αποτέλεσμα.

Δεν μετρά περισσότερο η συνολική ποσότητα λίπους, αλλά το πού βρίσκεται. Το λίπος γύρω από τα κοιλιακά όργανα απελευθερώνει λιπαρά οξέα και φλεγμονώδεις ουσίες κατευθείαν προς το ήπαρ. Αυτό αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη πολύ πιο έντονα σε σύγκριση με το υποδόριο λίπος των μηρών.

Γι' αυτό η μέση λέει μερικές φορές περισσότερα σε σύγκριση με τη ζυγαριά. Δύο άνθρωποι με τον ίδιο δείκτη μάζας σώματος μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικό κίνδυνο, ανάλογα με το πόσο από το λίπος τους βρίσκεται στην κοιλιά. Η απώλεια βάρους μειώνει πρώτα το κοιλιακό λίπος, οπότε το όφελος στο σάκχαρο φαίνεται γρήγορα.