Calculadora de peso ideal y de intervalo saludable

El peso ideal no es una cifra única, sino un intervalo. Con la misma estatura, dos personas sanas pueden diferir en diez kilogramos, según la masa muscular, la anchura del esqueleto y la edad. Por eso la calculadora te muestra primero un intervalo, no un número.

La cifra única que da la fórmula de Devine aparece debajo, como referencia. No es una meta que tengas que alcanzar.

El intervalo se obtiene a partir del IMC (índice de masa corporal), calculándolo a la inversa. La estatura en metros se multiplica por sí misma, y el resultado se multiplica una vez por 18,5 y otra por 24,9. Las dos cifras son los extremos del intervalo de peso normal de la Organización Mundial de la Salud [1].

Por ejemplo, con una estatura de 1,75 m el intervalo va de 56,7 kg a 76,4 kg. El extremo superior es el peso más alto con el que el IMC mostrado sigue siendo 24,9. Puedes comprobar cualquier peso de este intervalo con la calculadora de índice de masa corporal. El intervalo tiene los mismos límites que el IMC, así que no se puede aplicar en niños, en deportistas, en el embarazo ni en personas mayores.

La fórmula de Devine se publicó en 1974, para el cálculo de dosis de antibióticos [2]. Parte de 50 kg en el hombre y 45,5 kg en la mujer, para una estatura de 152 cm, y añade 2,3 kg por cada 2,54 cm de más. Se sigue usando hoy en farmacología, donde la dosis de muchos medicamentos se refiere a un peso teórico, no al real.

Para una persona que quiere saber cuánto debería pesar, la fórmula tiene limitaciones importantes. No tiene en cuenta la masa muscular y da cifras distintas para hombres y mujeres de la misma estatura. Por debajo de 152 cm la fórmula se extrapola, y en mujeres de hasta 145 cm la cifra queda por debajo del intervalo de peso normal [2]. El intervalo de peso ideal de arriba sigue siendo la referencia más útil.

En el paciente con diabetes tipo 2, una pérdida del 5 al 10% del peso actual mejora la glucemia, la presión arterial y las grasas de la sangre [3]. Una pérdida mantenida de más del 10% aporta mayores beneficios y puede llevar incluso a la remisión en una parte de los pacientes, sobre todo en los primeros años tras el diagnóstico [4].

Para una persona de 100 kg, eso significa un primer objetivo de 90 a 95 kg, no de 75 kg. El objetivo de una pérdida del 5% es el más fácil de alcanzar, y el beneficio ya está presente ahí. Un objetivo de peso demasiado alejado del valor actual desanima y a menudo se abandona.