Calcolatore del peso ideale (intervallo sano)

Il peso ideale non è un valore unico, è un intervallo. A parità di altezza, due persone sane possono differire di dieci chilogrammi, a seconda della massa muscolare, della larghezza dello scheletro e dell'età. Per questo il calcolatore ti mostra prima un intervallo, non un numero.

Il numero unico dato dalla formula di Devine compare sotto, come riferimento. Non è un traguardo che devi raggiungere.

L'intervallo si ricava dal BMI (indice di massa corporea), calcolato a ritroso. L'altezza in metri si moltiplica per sé stessa, e il risultato si moltiplica una volta per 18,5 e una volta per 24,9. I due numeri sono gli estremi dell'intervallo di peso normale dell'Organizzazione Mondiale della Sanità [1].

Per esempio, a 1,75 m l'intervallo va da 56,7 kg a 76,4 kg. Il limite superiore è il peso più alto con cui il BMI mostrato resta 24,9. Puoi verificare qualsiasi peso di questo intervallo con il calcolatore dell'indice di massa corporea. L'intervallo ha gli stessi limiti del BMI, quindi non si può applicare nei bambini, negli atleti, in gravidanza o negli anziani.

La formula di Devine è stata pubblicata nel 1974, per il dosaggio degli antibiotici [2]. Parte da 50 kg nell'uomo e 45,5 kg nella donna, per un'altezza di 152 cm, poi aggiunge 2,3 kg ogni 2,54 cm in più. Si usa ancora oggi in farmacologia, dove la dose di molti farmaci si rapporta a un peso teorico, non a quello reale.

Per una persona che vuole sapere quanto dovrebbe pesare, la formula ha limiti seri. Non tiene conto della massa muscolare e dà numeri diversi per uomini e donne della stessa altezza. Sotto i 152 cm la formula viene estrapolata, e nelle donne alte al massimo 145 cm il risultato scende sotto l'intervallo del peso normale [2]. L'intervallo di peso ideale qui sopra resta il riferimento più utile.

Nel paziente con diabete di tipo 2, un calo dal 5 al 10% del peso attuale migliora la glicemia, la pressione arteriosa e i grassi del sangue [3]. Un calo mantenuto di oltre il 10% porta benefici maggiori e può portare addirittura alla remissione in una parte dei pazienti, soprattutto nei primi anni dopo la diagnosi [4].

Per una persona di 100 kg, questo significa un primo obiettivo tra 90 e 95 kg, non di 75 kg. L'obiettivo di un calo del 5% è il più facile da raggiungere, e il beneficio è già presente lì. Un obiettivo di peso troppo lontano dal valore attuale scoraggia e spesso viene abbandonato.