Calculadora do rácio cintura-altura

Diz onde está colocada a gordura, não apenas quanto pesas. O índice de massa corporal não distingue a gordura à volta dos órgãos do resto do peso, e o risco metabólico vem sobretudo da primeira. Uma análise de mais de 300000 adultos mostrou que o rácio cintura-altura distingue melhor, comparativamente com o índice de massa corporal, os doentes com hipertensão, diabetes tipo 2 e dislipidemia [1].

Os dois não se excluem. O mais útil é calculá-los em conjunto, e o índice de massa corporal obténs com a calculadora de IMC. O rácio não se interpreta da mesma forma em crianças, desportistas, grávidas ou idosos. Na gravidez o perímetro da cintura aumenta por outro motivo, pelo que o número nada diz sobre o risco. Os limiares que separam as quatro bandas são 0,4, 0,5 e 0,6:

• abaixo de 0,4 — abaixo do intervalo de referência;
• entre 0,4 e 0,5 — no intervalo de referência;
• entre 0,5 e 0,6 — risco aumentado;
• a partir de 0,6 — risco muito aumentado.

A meia distância entre o bordo inferior das costelas e a crista do osso da anca, sobre a pele nua. Mede no fim de uma expiração normal, sem apertar a fita e sem encolher a barriga.

O momento conta. De manhã, antes de comer, o número é mais estável. Uma diferença de dois ou três centímetros entre duas medições da mesma pessoa é habitual, por isso não leias o rácio com uma precisão que a medição não tem.

Porque se traduz numa regra fácil de guardar, a de que convém que a cintura fique abaixo de metade da altura. O limiar não depende do sexo nem da população, ao contrário dos limiares de perímetro, que diferem entre europeus e asiáticos.

Um estudo com adultos do Reino Unido mostrou que 35% das pessoas consideradas sem risco aumentado pelo índice de massa corporal e pelo perímetro da cintura tinham ainda assim um rácio acima de 0,5, e que esse grupo já apresentava valores mais altos de pressão arterial, triglicéridos e hemoglobina glicada [2].

Nas populações europeias usam-se 94 cm e 102 cm nos homens, e 80 cm e 88 cm nas mulheres. O primeiro número marca um perímetro aumentado, o segundo um perímetro muito aumentado. A calculadora só os mostra depois de escolheres o sexo.

Nas populações do sul e do leste da Ásia os limiares são mais baixos, porque o risco metabólico aparece com perímetros menores. É exatamente esta a limitação que o rácio cintura-altura supera, o que é uma das razões pelas quais este rácio é o resultado principal desta página.